人一生中1/3的时间在睡眠中度过，优质睡眠是身体健康的基础。睡着之后大脑、心脏、消化系统、呼吸系统、肾脏和肌肉等都处于休整状态。长时间睡眠不足可增加患心脑血管疾病、肠胃疾病、老年痴呆症风险，那每天睡多长时间好。
日前，中国睡眠研究会等机构推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》。白皮书显示，2021年3月，教育部颁布“睡眠令”，同年7月出台“双减” 政策。数据显示，睡眠令+双减政策后，六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加，其中睡眠时间增加2小时以上的达到9.41%;增加1到2小时的达21.66%;增加0到1小时的达28.88%。不过，中小学生睡眠时长依然不足。教育部“睡眠令”明确要求小学/初中/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时。本次调查显示，小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时。
每天睡多长时间最好?
未满一岁的婴儿每天应睡够16个小时;1~3岁的幼儿晚上睡够12个小时，白天睡2~3个小时;4~12岁的儿童每天睡够10~12个小时;13~29岁的青年人每天晚上睡够8个小时;30~60岁的成年人每天睡够6~7个小时;60岁以上的老年人最佳的睡眠时间是5.5~7个小时。
如何拥有高质量的睡眠?
1、睡前调理
睡觉前用40℃的温水泡脚或听舒缓的音乐，又或是冥想几分钟，这样能让紧绷的肌肉松弛，利于快速入睡。
2、调整好睡姿
中老年人应采取平躺睡姿，维持脊柱正常的生理曲度;呼吸系统疾病、心脑血管疾病患者应采取右侧卧位。睡觉时感觉到不舒服可以适当的翻身，能起到舒筋活血效果，改善睡眠。
3、不能蒙着头睡觉
睡觉时必须把头露在外面，保证呼吸通畅，避免呼出的二氧化碳形态机体健康。另外，睡着之后全身气血运行速度缓慢，寒邪易入侵，因此应注意腹部保暖。
温馨提示
晚饭后不能立马睡觉，至少间隔3~4个小时，以免影响胃肠道消化，严重时可因为脑供血不足诱发意外。晚上睡觉时应关闭所有的灯光，卧室安装遮光性比较好的窗帘，有利于褪黑激素分泌，帮助入睡。睡觉前不能大声说话，也不能想杂七杂八的事情;穿舒适宽松的睡衣，选择纯棉材质的床单被罩。
-
金都城：黄金开启三浪下跌反弹仍是高空，原油将继续走强在一系列强势经济数据支持下，９月８日，也就是本周周五ＩＣＥ美元指数 -
阿根廷tini（史蒂芬说：阿根廷70万人请愿）阿根廷球迷杀人诛心了，哈哈！不甘心的法国人，20万人在网上签名请愿， -
突发！日媒：日本外相访问乌克兰，系俄乌冲突爆发以来首次日本外相首次访乌克兰，支持其抵御俄罗斯入侵。 -
西安多区通知：9月9日10点开始预约HPV疫苗新一波的HPV疫苗预约来了!9月9日(星期六)上午10:00，雁塔区、新城区、 -
坤鹏论：读《形而上学》 学习亚里士多德的第一哲学（16）真正有本事的是疏，而非堵与禁。——坤鹏论第一卷第六章（二）原文：而 -
茶和咖啡(关于茶和咖啡简述)，你们好，今天0471房产来聊聊一篇和咖啡，和咖啡简述的文章,网友们对 -
如何下载豆丁网（豆丁下载器）来为大家解答以上问题，如何下载豆丁网，豆丁下载器很多人还不知道，现 -
逾5千家上市公司披露年报，235家公司被出具非标审计意见逾5千家上市公司披露年报，235家公司被出具非标审计意见,年报,非标,证
-
“讲好山东政法故事”创意传播大赛暨“我的政法故事”征文优秀作品展示举行海报新闻记者丛萍济南报道9月8日下午，忠诚的力量——“讲好山东政法故 -
因控股股东非经营性资金占用触及违规 ST天顺及控股股东、实控人等相关责任人遭深交所通报批评深交所9月8日向ST天顺及控股股东舟山天顺股权投资有限公司，控股股东关 -
曼联女足首任主帅是曾入狱的恋童癖，但曼联仍邀他参加俱乐部活动曼联女足首任主帅是曾入狱的恋童癖，但曼联仍邀他参加俱乐部活动,英超, -
房地产收并购市场热度回升 八月交易额明显增长房地产收并购市场8月热度回升显著，企业正在加快处置资产回笼资金。根 -
合肥一中学班主任向学生推销教辅材料 校方：行为错误，已纠正合肥一中学班主任向学生推销教辅材料 【合肥一中学班主任向学生推销40 -
五根手指各叫什么名字_五根手指分别叫什么1、拇指、食指、中指、无名指、小指。本文到此讲解完毕了，希望对大家 -
幸福蓝海9月8日快速反弹以下是幸福蓝海在北京时间9月8日13:41分盘口异动快照：  9月 -
2开双控开关接线图解（2开）1、2开纸的尺寸是:530mm×760mm不过既然是学校发的就可以就用那个啊。 -
南通向全市教育工作者发放“江海尊师卡”本报讯（记者王艳芳）为弘扬尊师重教的传统美德，充分凸显对广大教师群
-
深入分布式一致性：Raft 和 etcdRaft分布式一致性是构建可靠的分布式系统的关键要素之一。为了确保数据的一 -
北交所总经理隋强：打造资本市场改革试验田 北交所进入高质量建设2.0版本9月7日，北交所联合北京市地方金融监管局、市科委中关村管委会、市经信 -
阿维塔12重磅来袭！比极氪001更酷炫由长安汽车、华为科技以及宁德时代三家巨头共同鼎力打造的阿维塔,在市 -
厚普股份（300471）8月31日主力资金净买入1221.10万元截至2023年8月31日收盘，厚普股份(300471)报收于13 47元，上涨2 51%， -
文昌航天发射场规划建设新一代载人登月火箭发射工位记者8月31日从文昌航天发射场获悉，目前该发射场正在规划建设新一代载 -
西安警方捣毁特大“网络水军”团伙 125人被采取刑事强制措施虚假信息、诽谤攻击、非法推广、恶评去势、操控扰乱网上舆论秩序，“网 -
广西自贸试验区加快构建面向东盟跨境产业链供应链【东盟专线】广西自贸试验区加快构建面向东盟跨境产业链供应链中新社南 -
福晟国际上半年收入1.88亿元 筹集新借贷0元观点网讯：8月31日，福晟国际控股集团有限公司发布了截至2023年6月30日 -
2023暑期档票房206.08亿2023暑期档票房206 08亿：格隆汇8月31日｜据灯塔专业版，截至8月31日21 -
婚礼现场布置设计（婚礼现场布置）精选小编来为大家解答以上问题。婚礼现场布置设计，婚礼现场布置很多人 -
福州楼市限购再松绑 “本地户籍+市区”成为政策亮点为更好满足居民刚性和改善性住房需求，促进房地产市场平稳健康发展，8
-
NH4CL的电子式和结构式（nh4cl的电子式）1、nh4+中的n的其中一对孤对电子也h形成配位键，表示为n→h，其他的就 -
镇江67个乡镇（街道）全部建立应急办 将应急管理的触角延伸到基层末梢“本次培训会议，住宿3人及以上的‘三合一’场所要通知到位、派人参加