近日一项调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
被调查者中70%的人承认自己有报复性睡眠拖延症。专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。
睡前刷手机为什么睡不着?
近年来，许多研究都发现睡前使用电子设备，会导致入睡难、睡眠质量降低等问题，从而影响白天的工作生活，长此以往，会增加睡眠障碍风险。
1、电子设备发出的蓝光抑制褪黑素合成
蓝光会抑制人体褪黑素的合成。褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，在夜间分泌时，能帮助身体在睡前放松。褪黑素被抑制会让人迟迟无法入睡，从而减少正常睡眠时间。
2、思维过于活跃导致入眠时间推迟
睡前看到的内容，无论是糟心的还是开心的，都会延长你入睡的时间，从而推迟快速眼动睡眠的到来。这些情绪可能让你几个小时盯着天花板，清醒无比。研究发现令人兴奋的电子游戏会提升心率，使人难以入睡，并损害睡眠质量。
报复性睡眠拖延症白天的工作和学习已经疲惫不堪，晚上躺在床上，却不是立刻睡觉，而是刷起手机到深夜，很多人大概都这样干过。
明明可以睡觉，却偏偏选择熬夜，这种行为被称为“报复性睡眠拖延症”。根据相关研究，这种行为可能是一种心理补偿，来对抗白天承受的压力。
一般来说，白天工作压力越大，越是经常压抑自己想要做的事情的人，越容易产生报复性睡眠拖延。人群中，女性和学生最常见。
不过，报复性睡眠拖延症虽然给人一种“生活控制权”的错觉，但事实是，睡眠时间减少会导致决策能力下降、认知能力下降等一系列副作用，并没有任何积极效果。所以，还是按时睡觉，科学地调节压力和休息吧。
改善报复性睡眠拖延症，可以试着制定规律的作息时间，在睡前避免使用电子设备，或将睡前时间安排为读书、冥想、拉伸等有助于神经放松的活动。
-
金都城：黄金开启三浪下跌反弹仍是高空，原油将继续走强在一系列强势经济数据支持下，９月８日，也就是本周周五ＩＣＥ美元指数 -
阿根廷tini（史蒂芬说：阿根廷70万人请愿）阿根廷球迷杀人诛心了，哈哈！不甘心的法国人，20万人在网上签名请愿， -
突发！日媒：日本外相访问乌克兰，系俄乌冲突爆发以来首次日本外相首次访乌克兰，支持其抵御俄罗斯入侵。 -
西安多区通知：9月9日10点开始预约HPV疫苗新一波的HPV疫苗预约来了!9月9日(星期六)上午10:00，雁塔区、新城区、 -
坤鹏论：读《形而上学》 学习亚里士多德的第一哲学（16）真正有本事的是疏，而非堵与禁。——坤鹏论第一卷第六章（二）原文：而 -
茶和咖啡(关于茶和咖啡简述)，你们好，今天0471房产来聊聊一篇和咖啡，和咖啡简述的文章,网友们对 -
如何下载豆丁网（豆丁下载器）来为大家解答以上问题，如何下载豆丁网，豆丁下载器很多人还不知道，现 -
逾5千家上市公司披露年报，235家公司被出具非标审计意见逾5千家上市公司披露年报，235家公司被出具非标审计意见,年报,非标,证
-
“讲好山东政法故事”创意传播大赛暨“我的政法故事”征文优秀作品展示举行海报新闻记者丛萍济南报道9月8日下午，忠诚的力量——“讲好山东政法故 -
因控股股东非经营性资金占用触及违规 ST天顺及控股股东、实控人等相关责任人遭深交所通报批评深交所9月8日向ST天顺及控股股东舟山天顺股权投资有限公司，控股股东关 -
曼联女足首任主帅是曾入狱的恋童癖，但曼联仍邀他参加俱乐部活动曼联女足首任主帅是曾入狱的恋童癖，但曼联仍邀他参加俱乐部活动,英超, -
房地产收并购市场热度回升 八月交易额明显增长房地产收并购市场8月热度回升显著，企业正在加快处置资产回笼资金。根 -
合肥一中学班主任向学生推销教辅材料 校方：行为错误，已纠正合肥一中学班主任向学生推销教辅材料 【合肥一中学班主任向学生推销40 -
五根手指各叫什么名字_五根手指分别叫什么1、拇指、食指、中指、无名指、小指。本文到此讲解完毕了，希望对大家 -
幸福蓝海9月8日快速反弹以下是幸福蓝海在北京时间9月8日13:41分盘口异动快照：  9月 -
2开双控开关接线图解（2开）1、2开纸的尺寸是:530mm×760mm不过既然是学校发的就可以就用那个啊。 -
南通向全市教育工作者发放“江海尊师卡”本报讯（记者王艳芳）为弘扬尊师重教的传统美德，充分凸显对广大教师群
-
深入分布式一致性：Raft 和 etcdRaft分布式一致性是构建可靠的分布式系统的关键要素之一。为了确保数据的一 -
北交所总经理隋强：打造资本市场改革试验田 北交所进入高质量建设2.0版本9月7日，北交所联合北京市地方金融监管局、市科委中关村管委会、市经信 -
阿维塔12重磅来袭！比极氪001更酷炫由长安汽车、华为科技以及宁德时代三家巨头共同鼎力打造的阿维塔,在市 -
厚普股份（300471）8月31日主力资金净买入1221.10万元截至2023年8月31日收盘，厚普股份(300471)报收于13 47元，上涨2 51%， -
文昌航天发射场规划建设新一代载人登月火箭发射工位记者8月31日从文昌航天发射场获悉，目前该发射场正在规划建设新一代载 -
西安警方捣毁特大“网络水军”团伙 125人被采取刑事强制措施虚假信息、诽谤攻击、非法推广、恶评去势、操控扰乱网上舆论秩序，“网 -
广西自贸试验区加快构建面向东盟跨境产业链供应链【东盟专线】广西自贸试验区加快构建面向东盟跨境产业链供应链中新社南 -
福晟国际上半年收入1.88亿元 筹集新借贷0元观点网讯：8月31日，福晟国际控股集团有限公司发布了截至2023年6月30日 -
2023暑期档票房206.08亿2023暑期档票房206 08亿：格隆汇8月31日｜据灯塔专业版，截至8月31日21 -
婚礼现场布置设计（婚礼现场布置）精选小编来为大家解答以上问题。婚礼现场布置设计，婚礼现场布置很多人 -
福州楼市限购再松绑 “本地户籍+市区”成为政策亮点为更好满足居民刚性和改善性住房需求，促进房地产市场平稳健康发展，8
-
NH4CL的电子式和结构式（nh4cl的电子式）1、nh4+中的n的其中一对孤对电子也h形成配位键，表示为n→h，其他的就 -
镇江67个乡镇（街道）全部建立应急办 将应急管理的触角延伸到基层末梢“本次培训会议，住宿3人及以上的‘三合一’场所要通知到位、派人参加