解答:
1、瑜伽是最新的运动,可以帮助肥胖的人保持健康和减肥。我们通常选择去健身房练习瑜伽。然而最近很多人在办公室做瑜伽,也叫办公室瑜伽。这种办公室瑜伽针对的是哪些部位?
【资料图】
2、办公室瑜伽是一种针对整天在办公室缺乏锻炼的白领的瑜伽方法。可以缓解上班族的压力和疲劳,预防颈椎病、腰椎病、肩周炎等办公综合症的发生。让我们具体看看办公室瑜伽。
3、眼部护理。
4、功能:消除眼睛疲劳,放松紧张的眼球,防止眼睛干涩,改善视力。
5、办公室瑜伽a .眼球旋转:眼球上下、左右、左右、左右旋转。
6、B.按摩眼球:双手合十加热,手掌放在双眼上,重复-。
7、颈椎病的预防
8、功能:改善肩部血液循环,提高记忆力,保持头脑清晰有条理。
9、A.颈部运动:头向上,头向下,然后向左右下落。然后先左转,再右转,然后做。
10、B.坐式颈部旋转:坐在椅子上,双手托住椅背,头部绕环移动。一定要。
11、c、拉伸。
12、【双臂与肩平行伸展,手掌握拳,双肘向后倾斜,然后双臂伸展至与肩平齐。每天重复,你会觉得很舒服。
13、E.左右摇摆。
14、重心放在脊柱的左后方,反复移动。
15、缓解肩背部僵硬。
16、长时间保持一定的姿势,容易导致体液循环停滞,废物不能及时排出体外,导致风湿和神经痛。
17、a、坐姿敬礼:挺胸坐在椅子上,双手放在膝盖上。先向前举起你的手臂,然后向上。尽量伸直手臂,拉侧腰,保持时钟。
18、功能:缓解肩部和脊柱的压力,消除背部疼痛。
19、b、站立体屈:面向墙壁站立,双腿分开与肩同宽,双手撑墙,背部保持挺直,向前推中背部,尾骨向后,收紧肩骨,保持至时钟。
20、功能:增加肩关节活动范围,拉伸肩背部。
21、C.老鹰式:站立,吸气,双手并拢举过头顶。呼气,用右手和左手交叉手肘,用左脚勾住右小腿,绕右大腿。
22、作用:刺激臀部、臀部、肩部、肘部、手腕、手指,具有排毒、消除关节疼痛的作用。
23、D.双角度式:站立,吸气,双手背在背后。呼气,上半身向前弯曲,保持双臂伸直与地面平行,直到打卡。
24、作用:防治肩周炎。
25、E.肩膀左右摆动。
26、平肩以平衡左右肩。用右手抓住左腿,然后将左手放在背后,从而旋转上半身,左右转动。
27、消除失眠和疲劳。
28、失眠和背痛与焦虑和紧张有关。以下练习可以缓解或消除焦虑和紧张。
29、a、适度的狗式:面向椅子站立,双手放在椅面上,挺直后肩和大腿,放松面部和腹部,保持至时钟,保持深呼吸。
30、B.坐着转过去:坐在椅子上。右腿放在左腿上,身体向右转,呼气,直到打卡。
31、此外,你可以通过呼吸练习来调整和放松你的身体。
32、c、坐姿呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,手掌向下放在大腿上,放松面部、下巴和喉咙,保持肩膀下沉。闭上眼睛,卷起舌头,轻轻触摸上颚。注意呼吸,加强呼吸的深度,深而慢地吸气,深而慢地呼气。几分钟后,焦虑、紧张、肩膀僵硬会随着呼吸逐渐消失。
33、调整骨盆突出。
34、长时间坐着,骨板会变得突出,还会影响腰部。双手放在膝盖上,然后将重心放在左右腿上,这样可以充分锻炼骨板,每天重复。重心放在左边和后面,反复移动。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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