【世界播资讯】十种缓解工作压力的方法
发布时间:2023-02-14 12:45:59 来源:互联网

十种缓解工作压力的方法


(资料图片仅供参考)

引导语:现在很多人都会感觉工作压力大,而在工作压力大时我们亦要学会去调解,而接下来是小编为你带来收集整理的十种缓解工作压力的方法,欢迎阅读!

1、精神超越。

你的人生价值、角色定位是什么?或者说:你准备做一个什么样的人?你的人生准备达成哪些目标?这些看似与具体压力无关的东西,其实对人的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

卡耐基先生说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一,即要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来,就是说和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

2、理性反思。

积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人来说,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但是,如果你自身的个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度去面对压力,时时警醒自己,适度的压力能够帮助自我成长。同时,记压力日记也是一种简单有效的反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查自己的日记,你可以发现自己是怎么应对压力的。

3、调整心态。

雨果曾说:思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”你要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力的原因,可能是由于你自身的能力不足因而处理事件的过程,就是增强自己能力、发展成长重要的机会。另外,若是由于环境或他人的因素,则应尽量理性沟通解决。如果无法解决,就应选择宽容,尽量以积极乐观的态度去面对每一件事。一个人能常保持乐观的心态,处理问题,他就会比别人多出许多的机会。

4、目标定得切实可行。

定目标时,既要充分考虑到自身的特点,还要考虑到实际的客观条件是否具备。譬如盖房,光有设计蓝图(理想)还不行,还得有砖、水泥钢筋等建筑材料(能力、机会等)。如果建筑材料有限,去盖摩天大楼,就必然会半途而废,永远达不到目标。所以,应根据现有的材料,设计“具有特色的建筑”,它能让你同样找到成功的感觉。可是,要达成这个“特色”目标,就要将大目标分解为多个易于达到的小目标,那么你一步步实施计划时,每前进步,每达到一个小目标,都能使你体验“成功的感觉”,而这种“感觉”将强化你的自信心,并将推动你发挥潜能去实现下一个乃至总体目标。

5、简历平衡。

我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的.压力带回家。留出休整的空间,与他人共享时光:交谈,倾诉、阅读、冥想、干家务都是获得内心安宁的绝好方式,还可以选择适宜的运动项目……

此外,要使生活规律化,即有劳有逸。应保证睡眠时间和饮食规律,在工作之余给自己留点时间,做些自己感兴趣的事情,如打球、钓鱼、书法、绘画、音乐烹饪、郊游、睡懒觉等,使你紧张工作的大脑松弛下来。这能使你在下一个工作时间段里保持较高的工作效率。那种长期持续、紧张的加班工作,不但不能提高工作效率,还会影响你的身体健康。

6、时间管理。

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要而紧急的事放到首位,防患于未然。如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。

压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心上。要应对压力,你首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事。因为,为明日做好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热枕,把今天的工作做的尽善尽美。

7、提升能力。

疏解压力最直接有效的方法,是设法提升自身的能力。既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟练了”,压力自然就会减小或消除。可见,压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。

8、适时转移压力。

倘若条件的确不具备,通过多方面的努力仍不能达到目标,那么,你应该反思下,当前这个目标,对于你是否合适。如果真的不合适,继续努力下去只能是失败,就像是从一楼向十楼蹦一样,再蹦下去只能是多跌出儿个“包”。这时,你可以说一句“我尽力了”,适时地退出,重新设立新的目标,就像俗话说的“别在明棵树上吊死”。

9、加强沟通。

平时,要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求他们的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时,在压力到来时,,还可主动寻求心理援助,如通过与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

10、保持健康,学会放松。

另外一个缓解工作压力的方法集中在控制些生理变化,如:逐步放松肌肉、深呼吸、加强锻炼、保持充足完整的睡眠、均衡营养。通过保持健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与工作压力引起的疲劳斗争。